ダイエットを始めると、「毎日体重が減る」と思っていませんか？

実は、体重は一直線に減るものではありません。

「頑張っているのに体重が変わらない…」
「停滞期が来てしまった…」

そんな経験をする方は多いですが、それは決して失敗ではなく、身体が正常に変化している証拠でもあります。

今回は、体重が減る仕組みやダイエット中のサイクル、そしてキックボクシングがダイエットに効果的な理由について分かりやすくご紹介します。

なぜ体重は毎日減らないの？

体重は「脂肪」だけで決まるわけではありません。

毎日の体重には、

・体内の水分量
・食事の量
・塩分摂取
・筋肉の疲労や炎症
・ホルモンバランス

など、さまざまな要因が影響しています。

そのため、脂肪が少しずつ減っていても、体重は一時的に変わらなかったり、増えたりすることもあります。

毎日の数字に一喜一憂するのではなく、1〜2週間、さらに1か月単位で変化を見ることが大切です。

ダイエット中の体重変化には「サイクル」があります

一般的には、次のような流れで身体は変化していきます。

① 1〜2週間

変化が出始める時期

食事管理や運動によって消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、身体は脂肪をエネルギーとして使い始めます。

最初は水分量の変化もあり、体重が比較的落ちやすい時期です。

② 2〜3週間

停滞しやすい時期

身体は急激な変化から身を守るため、エネルギー消費を抑えようとします。

この期間は体重が変わりにくくなることがありますが、多くの方が経験する自然な反応です。

焦って食事を極端に減らしたり、運動をやめてしまうのは逆効果になることもあります。

③ 3〜4週間以降

再び変化が出やすい時期

身体が新しい生活習慣に慣れてくると、再び脂肪が燃焼しやすくなり、体重や見た目の変化を実感しやすくなります。

この時期まで継続できる人ほど、大きな成果につながりやすくなります。

キックボクシングがダイエットに向いている理由

SBHキック＆ボディメイクジムでは、キックボクシングを取り入れたトレーニングを行っています。

キックボクシングは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の要素を兼ね備えた、非常に効率の良い全身運動です。

消費カロリーが高い

パンチやキックを全身で繰り返すことで、多くの筋肉を同時に使います。

60分のトレーニングでは、約500〜800kcalを消費することもあり、ウォーキングより高い運動効果が期待できます。
※体重や運動強度によって個人差があります。

基礎代謝アップにつながる

筋肉量が増えることで、基礎代謝を維持しやすくなります。

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。

実は、**1日の総消費カロリーの約60〜70％**を基礎代謝が占めています。

筋肉量が増えることで、「痩せやすく、リバウンドしにくい身体」を目指すことができます。

楽しく続けられる

ダイエット成功の最大のポイントは、「継続」です。

キックボクシングは、

・全身を動かせる爽快感
・ストレス発散
・達成感

を感じやすく、楽しみながら運動習慣を身につけられることも大きな魅力です。

ダイエット成功のポイントは「継続」

体重は毎日減るものではありません。

身体は、

「減る → 停滞する → また減る」

というサイクルを繰り返しながら少しずつ変化していきます。

だからこそ大切なのは、

✔ 毎日の体重ではなく、1週間・1か月単位で変化を見ること

✔ 食事管理と運動を無理なく続けること

✔ 見た目や体調の変化にも目を向けること

です。

体が変われば、心も変わる。

SBHキック＆ボディメイクジムでは、初心者の方や運動が苦手な方でも安心して始められるよう、一人ひとりの目的や体力に合わせたトレーニングをご提供しています。

「健康的に痩せたい」「運動習慣を身につけたい」「理想の身体を目指したい」という方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。

あなたの「変わりたい」を、私たちが全力でサポートします。